孩子自控力差、沉迷手机，家长最有效的办法是先管环境，而不是只靠说教。有调查显示，青少年每天刷手机超过两小时，专注力和睡眠就会明显下降；成绩下滑的孩子里，超六成存在手机过度使用的问题。
第一，和孩子一起定规矩。不是简单没收手机，而是约定好每天什么时候能玩、玩多久，把使用时间固定在完成作业之后。规矩要和孩子一起商量着定，他参与了才愿意遵守。
第二，用别的事把时间填上。孩子刷手机很多是因为无聊，家长可以多安排运动、阅读、兴趣活动，或者周末带出去走走。手机之外有了更有意思的事，对手机的依赖自然会降下来。
第三，实在管不住，就借助外部环境。有些孩子在家里怎么讲都听不进，换个有约束的环境反而能静下来。像全日制辅导班、集训这种，作息固定、有老师盯着，很多自控力差的孩子进去后反而能找回状态。
如果孩子正处在初三、中考关键期，自控力又一直上不来，可以考虑了解优实力中考辅导的全日制冲刺班，规律作息加上老师督促，帮孩子把状态拉回来。
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