想走体育中专，初三新生怎样进行体育锻炼？
之前，河南中职教育统一招生平台发布一条新闻："教育部回应了中国人民政治协商会议第十三届全国委员会第三次会议关于保证青少年体育锻炼时间的建议，确保学生每天锻炼1小时，严禁挤占体育课和学生校园体育活动时间。"身体素质的提高取决于日积月累的锻炼。河南中职教育统一招生平台告诫大家即使体育被纳入中考，如果只是考前突击锻炼，对身体素质的提高也没有影响。相反，过多的运动可能会对身体造成伤害。因此文化课成绩不好想要提早准备走体育中专，河南中职教育统一招生平台必须注意科学合理的训练，以避免给孩子带来不必要的伤害。
初三新生怎样进行体育锻炼呢？
往年中考体育考试将在中考前两个月左右开始。中考体育项目大致分为足篮排、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、长跑、跳绳、游泳、实心球等。每个项目的练习方法和技巧都不一样！在这里，我想分享一下新初三各个阶段的训练内容和具体项目的训练方法，希望对大家有所帮助。
中考体育训练第一阶段
现阶段天气还是比较热的。运动时最好选择早晚气温凉爽的时候，同时一定要做好防暑降温工作。
9月至10月:现阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力、灵敏度等身体素质的综合训练，为形成更全面的身体素质打下良好的基础。
训练时应采取各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动功能水平。
综合发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，以中等运动训练量为主。
中考体育训练第二阶段
11月至1月:现阶段要注意发展和提高力量素质，尤其是上肢力量、下肢力量和腰腹肌力量，结合跑、跳、投等考试项目，采取杠铃、沙袋、健身器等各种有效手段，发展各项必备的特殊素质，尽快提高掌握各项技术的速度。
在这个阶段，运动量应该以大运动量训练为主。由于现阶段1月份学生学习任务繁重，期末复习考试时间紧张，训练要调整，不要和文化复习考试争时间，但可以争取每周天给自己安排一定的训练内容。这样既不间断训练，也不影响文化学习。
期末考试结束后，利用寒假的充足时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。
中考体育训练第三阶段
二月至三月：这个阶段大约需要两个月。
要调整运动强度和运动负荷，并在第二阶段进行大量运动训练的基础上，逐步提高和巩固运动成绩。
训练时，坚持一般体质与特殊体质相结合，为考试做好充分准备，当然，这个阶段的训练强度应该过高。
中考体育训练第四阶段
考试前的最后阶段。
在不断提高身体素质和运动水平的基础上，考生应进行完整的技术练习。
多花点精力练习弱点，而不是在已经达到满分的项目上多下功夫；对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的学生，要在充分掌握技术动作的前提下，结合个人特点，稳扎稳打。
在考试之前，学校会进行一些模拟考试训练等，从运动技巧、技巧和心理承受能力等方面为学生适应考试做好充分的准备。
训练内容
训练视频800/1000米
足球训练视频
1000米训练方法
呼吸技术是整个过程的关键技术。
800米和1000米的能量消耗很大。练习时，一般采用三步一呼，三步一吸；或者两步一呼，两步一吸。呼吸时，学会从牙齿中吸气，使呼吸节奏与步伐相匹配，加强呼气深度。空气冷的时候，舌尖上颚。
要匀速冲刺更多
体育老师建议，考生在跑步过程中要匀速。当他们接近终点线的最后200米时，他们应该尽最大努力向前冲。这时，他们可以大口呼吸，直到他们冲过终点线。考生跑步时一定要注意动作。考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用前脚掌着地，弯曲膝盖缓冲过渡到前脚掌蹬地。上半身挺直放松，手臂自然有力摆动。
训练计划
第一阶段，学生要按计划进行体能训练，每天坚持慢跑，不需要速度，也不需要计时。学生只是通过这段时间的慢跑来提高体力和体力。通过这段时间的训练，学生基本上可以长跑1000米(或800米)。这个阶段结束后，当学生再次长跑1000米(或800米)时，他们不会感到呼吸困难。
第二阶段，主要进行提高速度耐力的训练。在这个阶段，学生应该适当增加训练强度，主要是为了提高跑步速度。学生可以将考试要求的长跑距离分成几个阶段进行训练。例如，女孩可以将800米跑分成两个阶段，每个阶段400米。学生自己计算时间。第一阶段通常需要在1分40秒到50秒内跑完，然后休息3分钟，然后继续按照同样的时间跑完剩下的一段。通过这种分段训练，学生可以逐步提高跑步速度。
第3阶段，是在考试之前，这段时间，学生要进行自我测试。学员可自行进行计时模拟测试。
训练注意事项
①尽量选择塑料场地，不要在非常坚硬的水泥地面上跑步。
②别穿硬底鞋，尽量穿底部较软较厚的鞋子，最好穿有弹性的跑鞋。
③跑步姿势要科学合理。脚着地时，避免脚后跟先着地。脚弓的弹性要用前脚掌着地，这样才能做好缓冲动作，减少着地时的阻力。伸展双腿后踏板。这样跑步可以减轻脚的负担，避免疼痛。
第二，50米训练方法
50米跑的完整技术分为四个部分：起跑、加速跑、途中跑和终点跑。
●起跑
采用蹲着起跑的方法，起跑的“准备”姿势:稍微向前移动重心，最好将肩关节投影到或略超过起跑线。当你听到“准备”密码时，你应该注意听“跑”或枪声。听到“跑”或枪声后，后脚和前脚依次用力蹬地，同时用力推地，注意用力方向。
●跑步后加速跑步
开始跑步后转向加速跑步，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体的重心慢慢上升，千万不要一下子抬起身体的重心。
●途中跑
在加速跑步之后，进入途中跑步，这是50/100米跑步的重要组成部分。注：
①看前面，不要昂头或低头。无论是昂头还是低头，都不利于保持身体平衡，容易产生分力阻碍前进运动。我们应该看到目标，保持斗志，努力工作。
②摆臂要正确。摆臂应以肩关节为轴，双手半握拳头，快速有力地前后摆动。前摆时，手一般不超过身体中线和下颌的水平位置，后摆时肘部略向外。
③前脚先着地，膝盖弯曲缓冲，然后迅速用力推后脚。不要同时着地整个脚掌。没有缓冲，没有足够的伸展，容易震伤脚和内脏。
●终点冲刺跑
终点冲刺主要有两种方式。
第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几个步骤中，身体逐渐前倾，最后一步增加前倾，用胸部或肩膀加速；冲刺太远或太近都不好。
另一种方法是直接跑过去。距离终点5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。
第三，一分钟跳绳训练方法
动作要点
①跳绳长度：单脚踩绳，手柄水平握在胸部位置。
②握绳子的方法：握在绳柄的中后端。此外，手掌不能向上，尽量向下或相对。
③技术要领:向前摇动时，手臂靠近身体两侧，肘部稍微向外伸展，前臂近似水平，双手用手腕在身体侧面画圆。跳绳时，用前脚起跳落地。切记不要用全脚或脚后跟着地，以免大脑震动。当你跳起来的时候，不要过度弯曲你的身体，而是成为一个自然弯曲的姿势。呼吸自然有节奏。
易犯错误
错误1：整个手臂摇绳发力
纠正方法:在孩子手臂的肘关节处系一条腰带或橡皮圈，提醒孩子跳绳时不要用系带以上的手臂发力，尽量用手腕和肘部发力。这种方法可以改善整个手臂的发力。
错误2：不要用脚前掌起落
纠正方法:用软泡沫块粘在鞋跟上，然后让孩子用绳子练习。这种方法可以有效改善那些不用脚前掌起落的学生的动作。
进行体育运动项目的学习免不了吃苦，河南中职教育统一招生平台每年都会收到很多家长报考体育中专的问题咨询，从刘翔被称为"飞人”，再到苏炳添跑进“9秒58”，再到这个暑假大家期盼的大运会等等，随着体育运动专业备受重视，越来越多的中专学校开始进行体育专业的开设和发展，很多的初中毕业生开始向河南中职教育统一招生平台咨询体育专业相关问题，更是因为如此，我们能够了解体育专业的前景和发展，对体育专业充满信心。
