防暑降温小常识

1.及时补充水分

在炎热的夏季由于排除的汗液会比较多，因此通常都会大量的流失水分，而这时候来一瓶冰镇饮料可谓是一个字爽，但是要注意在夏季少喝一些碳酸饮料和果汁，因为里面含有丰富的糖精以及电解质，喝多了容易对肠道产生不良刺激，影响消化和食欲，而正确方法应该是多喝白开水和盐开水。

2.口渴后不宜狂饮

运动或者室外大量出汗过后，不宜喝大量的白水，应该适当补充一些盐水，因为大量出汗以后体内盐分丢失过多，不及时补充水分会导致体内水和盐分比例失调，容易导致代谢的紊乱。

3.出门记得防晒

这时候太阳的辐射通常都是最强烈的，在10-15点时是最强烈的时间，尽量避免外出，如果一定要外出记得涂上防晒护肤品，衣服穿着浅色为佳。

4.不宜过量饮酒

人体在这个夏季受到了气温影响容易堆积湿热，而湿热过盛时会诱发皮肤浮肿，而大量饮食白酒会加助生湿。

5.饮食不宜过于清淡

夏天人的活动时间比较长，而出汗多，消耗同时也比较大，为了营养均衡和人体代谢的需要要摄入足够的鸡鸭鱼肉等食品。

 

6、运动要循序渐进
       夏季一到大多人都犯懒不爱运动，但也有部分人部分冬夏都热爱运动。在这里也要提醒大家，夏季切忌过量运动、运动要循循渐进。一般来说，夏季在室内运动要注意通风，运动量大的项目尽量放在早上或者晚上稍微凉快点进行;此外，早上运动前要适量进食早餐、但不宜过饱。最后，如果夏季感到身体不适，千万不要逞强运动，而是多吃防暑降温的食物、待身体转好时再继续运动。